생리통이 심한 이유와 생리통에 좋은 음식들로 통증을 완화해보자!

이시간에는 생리통이 심하게 오는 이유와 호르몬 밸런스를 정돈해주면서 몸을 따뜻하게 해주고 생리통을 완화해주는 효과를 주는 음식들을 소개하려고 하려고 합니다.
생리통은 사람에 따라 통증이 다른데 대표적인 증상은 하복부 통증과  두통, 요통,복통 등의 신체적인 고통뿐만 아니라 그로인한 좌절과 피로, 우울감 등의 정신적인 질병까지 느끼는 사람도 있습니다.
통증이 생리시작후 첫날부터 오는 사람도 있고 2 일째 부터 증상이 가장 힘들게 찾아 사람 등 통증의시기와 기간도 개인차가 있습니다.

하복부 통증, 복통

위와 같은 통증이 오는 원인은? 생리통 중에서도 특히 많은 여성들이 느끼는 증상이 바로 하복부 통증 이나 복통이라고 하는데 이러한 증상이 나오는 주요한 원인은 프로스타글란딘 이라는 물질의 과다 분비되면서 나타나는 현상입니다.
프로스타글란딘은 자궁 내막에서 만들어진 생리 때 불필요하게 된 점막을 통해 혈액과 함께 몸 밖으로 밀어내는 작용이 하는데  프로스타글란딘이 과다 분비되면 자궁이 강하게 수축하게되면서 하복부나 배 등 골반 주위의 통증과 요통이 발생하게 됩니다.

두통, 요통

생리 전후 여성 호르몬인 에스트로겐이 급격한 감소로 인해 뇌 혈관이 확장되면서 두통과 요통이이 발생할 수 있습니다.
또한 생리 때  과하게 분비된 프로스타글란딘이 체순환으로 유입하면서 두통이나 요통 등의 통증이 일어나고 현기증이나 메스꺼움, 피로감 등의 전신 증상도 나타날 수 있습니다.
체순환이라는 것은 혈액이 심장에서 나와 몸을 둘러싸고 모세 혈관을 통해서 통해서 심장으로 돌아 오는 흐름입니다. 프로스타글란딘이 체내에 흘러 들어가면 근육을 수축시키고 골반 주위뿐만 아니라 곳곳에 통증이 오게 됩니다.

생리통에 좋은 음식들

생리통에는 비타민 B6와 비타민 E를 풍부한 식품이 좋아요.

생리통의 대부분은 여성 호르몬의 균형이 무너지게 되면서 프로스타글란딘이 과도하게 분비되는 것으로 나타나게 되는데 균형 잡힌 식사로 여성 호르몬의 분비를 개선할수가 있습니다.
참치와 마늘 등에 들어있는 비타민 B6와 아몬드와 아보카도에 풍부한 비타민 E는 여성 호르몬의 분비를 정상으로하는데 도움이 됩니다. 또한 비타민 B6는 피로 물질인 젖산을 분해하는 작용이 있기 때문에 생리통의 원인이되는 몸의 결림등을  개선하는데도 효과적입니다. 비타민 E는 혈액순환을 촉진하는 작용이 있기 때문에 통증을 완화하는데 많은 도움이 됩니다.

생리통이라면 뿌리 채소와 등푸른 생선으로 혈액 순환을 촉진하자

몸이 차가워지면 혈액 순환이 나빠지게 되면서 생리통이 악화됩니다. 몸을 따뜻하게하고 혈액 순환을 촉진 해주는 음식을 드셔야 하는데 땅속에 자라는 식물이나, 추운 지역에서 재배되는 것은 몸을 따뜻하게 해주는 효과를 기대할 수 있습니다.
생강과 파, 당근, 우엉, 양파 등의 야채가 대표적인 채소입니다. 그리고 등푸른 생선과 해조류, 자몽, 보리차 등은 혈액의 순활을 원할하게 해주는데 하지만 자몽은 너무 많이 먹으면 몸이 차가워 지므로 주의 해주세요.

생리통에는 마그네슘이 풍부한 콩 제품이 좋답니다.

마그네슘은 자궁의 수축을 풀어주면서 생리통을 완화 작용을 해주는데 마그네슘이 많이 들어있는 것은 두부 나 두유 등 콩 제품, 아몬드, 톳 등있습니다.
특히 콩 제품은 여성 호르몬과 비슷한 작용을하는 이소플라본이라는 성분이 풍부하게 포함되어 있습니다.또한 코코아도 마그네슘이 풍부하고 자율 신경을 안정시켜서 통증을 완화 하는 효과를 기대할 수 있기 때문에 생리통으로 고생하는분들에게 콩제품을 추천드립니다.

생리통은 허브차를 드셔봐요.

영양 균형 잡힌 식사를 잘 하는것이 생리통의 통증의 개선 하는데  중요하지만 그게 뜻대로 하기 힘들때가 많습니다. 그럴 때는 집이나 사무실에서 간편하게 드실수 있는 허브 차를 추천합니다. 자궁에 좋은 라즈베리 잎 차와 몸을 따뜻하게 작용과 진정 작용이있는 카모마일은 통증을 완화하는데 효과를 기대할 수 있습니다. 허브 티는 몸을 차게하지 않도록 카페인없는 것을 선택하시고 드실때는 따뜻하게 마시도록합시다.

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