아몬드 효능과 영양에 대해서 알아봐용 !

오늘은 아몬드 효능에는 어떤것들이 있는지 함께 알아볼께요. 맛도 좋고 영양도 높은 간식으로 모든 사람들이 부담 없이 즐겨 먹고 있습니다. 특히 전 세계 슈퍼 푸드로 인정이 될 정도로 건과류 중 불포화지방산이 가득 하고 섬유소 비타민E가 다량 함유하고 있어 인체에 상당히 좋은 효력을 볼 수 있습니다.아몬드가 정확히 우리 몸 어디에 좋은지에 대해 알아보도록 하죠.

콜레스테롤 억제, 동맥 경화 예방

아몬드에는 올레산과 리놀레산 등 불포화 지방산이 풍부하게 포함되어 있는데 불포화 지방산은 아몬드와 같은 견과류, 유지류에 많이 포함되어 있습니다. 불포화 지방산은 혈중 콜레스테롤을 억제하는 효과가 있으며 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 작용을 해줍니다. 그 결과 동맥경화와 고지혈증 등의 예방을 해줍니다.

다이어트

현대인들 절반 이상은 쌀을 빼기 위해 운동이나 식사조절을 하고 있는데 아몬드는 살을 빼는데 좋은 효과를 보여주는 식이 섬유 비타민 E 단백질이 그리고 단일불포화지방산도 11가지 중요한 요소들이 많아서 큰 도움을 주고 있습니다.

피부미용

아몬드 효능중에는 피부를 좋게하는 성분이 있는데 강력한 항산화제로 불리고 있는 비타민 E가 충분히 들어가 있어 활성산소로 부터 자신의 피부 세포를 보호해 주고 노화를 예방해 주고 있어 기미 주근깨와 같은 트러블들을 쉽게 개선해 나갈 수 있어요.

칼슘이 함유되어 있어서 뼈를 강화

아몬드는 칼슘도 포함되어 있는데 100g당 우유의 무려 2배 이상의 칼슘량입니다. 물론 우유와 아몬드는 질량이 다르기 때문에 단순 비교를 할 수 없지만 의외로 칼슘이 많은 것을 알 수 있습니다. 칼슘은 뼈와 치아를 형성하는 효과가 있으며 근육의 수축과 세포 조절 기능, 신경의 흥분을 억제하는 효능도 있습니다.

노화 예방

아몬드의 껍질은 플라보노이드 성분이 들어가 있어 섭취를 하게 되면 황산화 효과로 인해서 몸속의 유해한 활성산소를 몸 밖으로 배출하여 노화를 방지해 주는 효과가 좋은것으로 알려져 있습니다.

빈혈을 예방

아몬드에는 철분이 함유되어 있는데 풍부한하는 것은 아니지만, 적당히 함량되어 입습니다. 철분은 산소를 전신에 운반 작용을 해주며 빈혈을 예방하는 효능을 기대할 수 있습니다. 철분은 몸에 흡수되기 어려운 영양소이며 비타민 C와 함께 섭취함으로써 흡수율을 높일 수 있습니다.
참고로 철분을 많이 함유된 음식은 아몬드 외에, 톳 ,김 등의 해조류, 바지락 , 피조개 등 어패류가 있습니다.

변비 개선

아몬드 효능에 변비를 개선하는 성분이 있는데 현대인들에게 자주 걸리는질병으로 올바르지 못한 식습관이나 또는 각종 스트레스가 동반하여 종종 걸리고 있습니다.
장에 매우 이로운 프리바이오틱 성분이 들어가 있고 변비에 가장 좋은 식이 섬유가 풍부해서 섭취를 지속적으로 하변 장을 활발하게 운동시켜 변비를 개선해 갈 수 있습니다.

두뇌건강

불포화지방산인 올레인산이 들어가 있는데 이것은 콜레스테롤 수치를 낮춰 주는 역할을 하고 있어 혈액이 두뇌로 알맞게 공급해 주도로 하는 역할을 해주고 있어 기억력 향상에 큰 도움을 주고 있습니다.

탈모예방

비오틴과 비타민 B7이 많이 함유하고 있어서 탈모를 촉진하고 두피의 건강을 유지해 주는데 큰 효력을 볼 수 있습니다.
특히 머리카락을 두껍게 만들어 주고 수분을 알맞게 유지시켜 주는 효과를 통해 탈모를 예방하실 수 있습니다. 여기까지 아몬드 효능에 대해 살펴봤는데 건과류 많이 드시고 건강도 챙겨보세요.

아몬드의 영양 성분정리


아몬드는 양질의 식물성 단백질이 풍부하며 아미노산과 체내에서 생성되지 않는 필수 아미노산도 함유되어 있습니다. 아몬드 에는 비타민 역시 풍부하지만 특히 비타민E 는 견과중에서는 가장 함량이 높습니다. 또한 비타민 B2 ,미네랄, 칼슘 과 철 , 아연 , 구리 는 물론 특히 많은 것은 마그네슘 과 칼륨 입니다.

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